Ko te mahi aerobic

Ko te whakakorikori aerobic he momo whakakori tinana e whakawhiwhia ai te kaha e hiahiatia ana mo te ngohe na roto i te mahi aerobic metabolism.Ko te taumaha o te korikori me te kohi hāora he hononga ahorangi hāora pākia te āhua o te mahi.I roto i te mahi aerobic, ko te whakaurunga o te hāora o te tinana me te kai ki te pupuri i te toenga hihiri e tohuhia ana e te iti o te kaha o te mahi me te roa.

Kua wehea nga mahi aerobic kia rua nga momo:

1. Aerobic Uniform: i te kakahu me te tere tere mo tetahi wa, ka tae te reiti o te ngakau ki tetahi uara tata tonu, he rite tonu te ahua o te mahi.Hei tauira, te tere me te aukati o te wīra, pahikara, peke taura, aha atu.

2.Variable-speed aerobic: ka whakaihiihihia te tinana e te pikaunga teitei o te ngakau kia pai ake ai te kaha o te waikawa anti-lactic o te tinana.Ki te kore te reanga o te ngakau i hoki ki nga taumata ata, ka mahia te waahi whakangungu e whai ake nei.He maha nga wa ka whakahoki ano tenei i nga whakangungu whakaihiihi, ka piki ake te kaha o te puku.I te pikinga o te oranga ngakau-manawanui, ka tino piki hoki te taumata o te haukoha teitei.Ka kaha ake, ka nui ake te kaha o te hiki aerobic rite.Hei tauira, te rere tere rereke, mekemeke, HIIT, aha atu.

Nga mahi o te mahi aerobic:

1. Whakarei ake te mahi cardiopulmonary.I te wa o te korikori tinana, na te whakahekenga o nga uaua me te hiahia mo te nui o te kaha me te hāora, ka piki te hiahia mo te hāora, me te maha o nga uaua o te ngakau, te nui o te toto e tukuna ana mo ia pehanga, te maha o nga manawa, me te tohu o te huhu. ka piki ake te whakaheke.No reira, ka haere tonu te korikori tinana, he roa te wa e piri ana nga uaua, me whakapau kaha te ngakau me nga ngongo ki te tuku i te hāora ki nga uaua, me te kawe atu i nga hua para i roto i nga uaua.Na tenei tono tonu ka taea te whakapai ake i te manawanui o te ngakau me nga ngongo.

2. Whakapai ake i te tere o te mate ngako.Ko te reiti o te ngakau te tohu tino tika mo te whaihua me te kaha o te mahi aerobic, a ko te whakangungu ka eke ki te awhe o te reiti ngakau mate taumaha e tika ana.Ko te tino take mo te tahu ngako ko te mahi aerobic ko te mahi e pau ana nga mea momona i roto i te waa rite ki nga mahi katoa.Ko te mahi aerobic i te tuatahi ka pau te glycogen i roto i te tinana, katahi ka whakamahi i te ngako tinana ki te tuku i te kohi hiko.