Ko te mahi tuatahi ko te whakaheke i te ngako o te tinana, mo nga tama tane mena kua neke ake i te 15% o tatou ngako tinana o naianei, ka tino taunaki ahau kia whakahekehia te ngako tinana ki te 12% ki te 13% i mua i te tiimata i te kai ma te hanga uaua.
Na, mo nga kotiro mena kua neke atu i te 25% te ngako o te tinana o naianei, ko taku whakaaro kia heke iho koe ki te 20% i mua i to tiimata i te kai hanga uaua.Ko te painga o te ngako o raro o te tinana ko te pupuri i to tatou tinana ki te insulin.
Ko te mahi tuarua ko te kimi i te rahi o nga kaata e hiahiatia ana e to tatou tinana kia pai ai te uaua.Ko te horomanga Caloric te take tino nui ki te whiwhi uaua, katahi me pupuri nga uaua ma ki te pupuri i te toenga caloric tino ngawari.
Ko te kai o ia ra o nga kaarai ma te 10% ki te 15%, penei i te ahua o te toenga o te kaarai o mua ko te 2000 Calories, katahi ka nui ake te wa o te hanga uaua ki te 2200-2300 Calories. pānga hanga, kia te tupu tere o te ngako ki te iti.
I te nuinga o te wa, ka taea e tenei toenga te whakarite kia tupu tatou i te hawhe pauna i ia wiki, ahakoa ki to whakaaro ko tenei hawhe pauna o te taumaha kaore i te nui, engari me mahara koe ko tenei hawhe pauna o te taumaha ko te tipu o te uaua, ko te tipu o te ngako kaore i te nui. nui.
Ko te taahiraa tuatoru, e ahu mai ana i ta maatau taahiraa tuarua, ko te tatau i te ōwehenga o nga matūkai nui e toru i roto i to tatou hanganga calorie, ara te kohi pūmua, te ngako me te warowaiha, ina oti i a tatou te mohio ki te hiahia kawa.Hei tauira, ko te kai o ia ra o te pūmua he 2g ia kg.
Ka taea e tatou te tatau i runga i te teitei o te tinana, te taumaha me te ōrau ngako tinana.I roto i te tukanga o te kai o ia ra, me titiro tatou ki nga ahuatanga o to tatou tinana, kaua e mataku ki te whakatikatika, na te mea ko te urupare o to tatou tinana te tino pono.
Ko te taahiraa tuawha me aroturuki koe i to taumaha.Ko te mea tuatahi ka mahia e koe ia ra ka oho koe ko te pauna i to tatou taumaha tinana me te paheketanga o te ngako tinana, katahi ka tango i te toharite o nga ra e whitu o te wiki ka whakatauritea ki to maatau toharite mo te wiki e whai ake nei.
I a tatou e piki ana te taumaha, ka pai ake hoki to tatou kaha, me mahi tika tatou i runga i nga rekoata nekehanga, na reira ka kaha te piki haere o te kawenga me te ata haere.
Wā tuku: Akuhata-01-2022