Ki te whakapai ake i te reiti metabolic basal o te tinana ka taea te awhina i te ngaro o te taumaha, te whakanui ake i te paopao, me te whakatairanga i te taiao o roto.Ko te tikanga whakapai ake kua wehea ki nga waahanga e wha e whai ake nei:
Tuatahi, me mahi koe i nga mahi aerobic, me noho i roto i te ahua aerobic, na te mea ka pau te ATP i roto i te tinana, ka nui ake nga kaata.He mea tika kia mahi i nga meneti 30-45 ia ra, kaua e iti iho i te rima nga ra i te wiki, a he pai ake te whakanui ake i te tere o te ngakau ki te 140-160 beats / min.
Tuarua, he mea tika ki te mahi i nga mahi hanga uaua mo nga roopu uaua nui-kiato i muri i nga mahi aerobic, kia heke ai te ngako o te tinana me te whakanui ake i te kiko o te uaua, ka taea te whakanui ake i te reeti metabolic basal o te tinana o te tangata.
Tuatoru, i muri i te whakakorikori tinana, me inu koe i te wai mahana hei whakatairanga i te paopaotanga i roto i te tinana me te whakanui ake i te tukunga o nga para kino, penei i te waikawa lactic, ka tere te whakaputa mai i te tinana.
Wā tuku: Hune-01-2022