He mea nui te korikori waewae, ko te whakakorikori waewae te nuinga ko te squat.Mo te hunga katahi ano ka timata ki te whakakorikori tinana, he pai ake te korikori tinana i runga i te miihini squat.
Mahi Matua: Quadriceps
Tohutohu:
1. Whakaorangia te tuara o te rama ki te papa o muri o te miihini, kia tuwhera nga waewae kia mau tonu te tawhiti o te whanui o te pokohiwi, ka tuku i te pae haumaru.
2. Me timata ki te whakaheke i te waeine, whakapikoa o turi, kia tika te tu.Haere tonu ki te heke kia iti iho te koki i waenganui i te huha me te kuao kau i te 90 nga nekehanga.Na ka ata whakahoki.
Whakatupato:
1. Kia mau tonu to tuara ki te papa i nga wa katoa.
2. Kaua e hikina to reke ki runga
3. Kaua e whakapourihia o turi ki roto, kia rite tonu o waewae ki o turi
Wā tuku: Akuhata-01-2022