Tohutohu:
1. Te tuunga tuatahi: Takoto ki runga i te korikori waewae me o turi i mua noa atu i te pito o te papa squat.Whakaritea te papa roera parenga kia mau te tuara o to rekereke i raro i te papa.Kapohia te kakau ka whakahohonu.
2. Te mahi korikori: Kia mau tonu to uwha kia tika, whakamaaramahia to biceps ki te neke i te papa pahuka i to hope, a ka tae te nekehanga ki te waahi waenga, ka timata te whakaputa.I te tihi o te korikori, kohia to biceps kia kaha, ka hoki ata whakamuri ki te turanga timatanga.
aro:
1. I te wa e hiki ana te taumaha, kaua te kuao kau e neke ake i te rererangi poutū.I te wa e whakaora ana, me kaha te whakahaere i te biceps femoris.Ko nga waewae kaore i te tino tika, me mau tonu te raruraru.Kaore e taea e te tukanga nekehanga te whakawhirinaki ki te inertia.Mena ka pa mai tenei, ko te tikanga he maamaa te taumaha, me tika te whakanui ake i te taumaha o te hiki o te whakamatautau, me te aro ki te whakahaere i te riipene o te nekehanga, penei i te tere o te whakahekenga concentric me te iti o te whakahekenga oro. .
2. Kaua e hikina nga hope i te wa e kaha ana te mamae o te biceps femoris.A ape i te kaha nama.Mena ka puta mai tenei ahuatanga, ko te tikanga he taumaha rawa te taumaha, me whakaheke te taumaha o te hiki o te whakamatautau, me aro te hinengaro ki te whakaheke me te toronga o te uaua agonist.
Wā tuku: Hūrae-15-2022