1.Whakaritea te turanga tinana: anga whakamua
I te wa e tu tika ana, he rite tonu te pihi mahi o te pikinga taha ki te arai kaha o te uaua trapezius (te hiki ake), no reira he maamaa ake te whakauru pohehe i te uaua trapezius.Me whakatikatika e koe te tuunga o te tinana me te anga whakamua, penei i te wa e takatu ana koe mo te squat, me anga whakamua me te tinana o runga kia noho tika te raina o te kaha o waenganui ki te whenua me te taumaha o te whakangungu ka kaha ake ki runga i nga pakihiwi.
2.Tikanga Mahi Tika: Parabolic Trajectory
I roto i nga mahi katoa, me toro atu nga ringa ki te papa me te taha maui me te taha matau o te tinana, ara, ka toia ki waho.Whakaarohia kei te whakamahi koe i nga dumbbells ki te tuhi i tetahi porowhita haurua, kaua ki te hiki ake, kia kore ai e taea nga koki koki., Ko te levator scapularis e uru ana ki te utu.
Wā tuku: Hūrae-15-2022