1: Ko nga waewae e tika ana ki te whenua, ko nga rekereke o nga waewae e rua kei runga i te rererangi whakapae kotahi, he raina tika, a ko te kapu katoa o te waewae e tino tata ana ki te pedal.Ko te tawhiti i waenga i nga waewae kia kaua e nui rawa, kia iti ake i te whanui o te pokohiwi.Na te mea e whakangungu ana i nga whaa o nga huha me nga huha, ka mau tonu nga waewae e rua kia tika, kaua ki waho, ki roto ranei.
2: Ko te tinana o runga e tata ana ki te papamuri, ka whakaarahia te pouaka, ka kati te puku, ka pumau te matua.Ka taea hoki te whakanoho i te upoko ki runga i te papamuri.Noho ki runga i te kumete me o reke, kaua hoki e waiho i te kumete, ahakoa e piko ana o waewae, e turaki ana ranei i to reke ki runga, kaua koe e whakarere i te kumete.Ki te whakaaro koe kei te pehi o turi ki to kopu, ka komihia ranei to kopu i a koe e heke ana, ka taea e koe te whakatika i te tuara me te whakamuri iti.
3: Pereti Barbell, mena kaore koe i te mohio ki a koe, kaore ranei nga nekehanga i te maarama me te paerewa, tohua koa te taumaha marama, kaore ranei he taumaha.Mena he kaitakaro mohio koe, whiriwhiria te taumaha e pai ana ki a koe, kaua e whakatairite matapo, kaua hoki e haere ki tua atu i to rohe.Ko te mahi i nga mea ka taea e koe te mea tino ataahua.Mena ka hiahia koe ki te pakaru i te taumahatanga ka ruha koe, me mutu te wa, tono atu ranei ki tetahi hei awhina, kaua e whakama ki te korero, kia tupato kei whara koe.
4: Te kakau haumaru, ka kore e whakatuwherahia te kakau haumaru, ka mau, ka mau i te taputapu.I muri i te reri katoa o ou nekehanga me o tuunga me te whakatikatika o to manawa, ka taea e koe te whakatuwhera i te kakau haumaru ka timata ki te whakaharatau i ou waewae.I roto i nga mahi katoa o te whakamahi i te miihini whana hurihuri hei whakangungu i nga waewae, he pai ake te pupuri i te kakau haumaru ki nga ringa e rua hei aukati i te ringa ki te tono mana, me te aukati i nga aitua me te ngenge kia tere te whakaara i te kakau haumaru.
Wā tuku: Hune-01-2022