Ka arotahi tatou ki nga painga me nga kino o te whakangungu kaha me te whakangungu tinana.Me mahi whakangungu ngako, whakangungu kaha ranei.I tenei keehi, ka nui ake pea te papatipu uaua.Inaianei koa koa tenei tuhinga.
Te whakangungu Hypertrophy me te whakangungu kaha: nga painga me nga huakore
Ko te whiriwhiri i waenga i te whakangungu taumaha me te whakangungu kaha e pa ana ki o whaainga:
Mena kei te pirangi koe ki te hanga uaua, he pai te whakangungu ngako mo koe.
Mena kei te hiahia koe ki te whakanui ake i te kaha o te uaua, whakaarohia te whakangungu kaha.
Pānuihia kia mohio ai koe mo nga pai me nga kino o ia huarahi.
whakangungu kaha
Ko te hiki taumaha he momo whakakori tinana e mau ana i nga mea neke me te kaha te aukati, penei:
Kore utu (puoro, putere, Kettlebell)
Mīhini pauna (pulley me te tāpae)
Ko to taumaha (te kakau, te dumbbells)
Te whakakotahi me te nuku i enei mea:
Ko nga mahi motuhake
Te maha o nga mahi whakangungu (te maha o nga tukurua)
Te maha o nga huringa kua oti (Rōpū)
Hei tauira, ki te mahia e koe kia 12 nga lunges dumbbell i te rarangi, ka okioki koe, ka mahi kia 12 atu nga wa.Ka mahia e koe nga huinga 2 o te 12 dumbbell lunges.Ko te whakakotahitanga o nga taputapu, o nga mahi korikori, o nga tukurua me nga raupapa ka honoa ki nga mahi whakangungu hei whakatutuki i nga whainga a te kaiwhakangungu.
Te tiimata: te kaha me te rahi
Ka timata koe ki te whakapakari, kei te hanga koe i te kaha me te rahi o te uaua i te wa ano.
Mena ka whakatau koe ki te kawe whakangungu kaha ki te taumata e whai ake nei, me whiriwhiri koe i waenga i nga momo whakangungu e rua.Ko tetahi e arotahi ana ki te hypertrophy me tetahi ki te kaha.
Te whakangungu Hypertrophy me te whakangungu kaha
He aha nga tino rerekeetanga i waenga i enei momo tuuranga?
Ko nga mahi me nga taputapu e whakamahia ana mo te whakangungu kaha me te whakangungu hypertrophy he rite tonu.Ko nga rereketanga nui i waenga i nga mea e rua ko:
rōrahi whakangungu.Koinei te maha o nga huinga me nga tukurua ka mahia e koe.
Te kaha whakangungu.Ka pa tenei ki te taumaha ka hikina e koe.
Okioki i waenganui i nga roopu e rua.Ko to wa tenei ki te okioki me te whakaora mai i te taumaha tinana o te korikori tinana.
Te whakangungu ngako: he maha atu nga raupapa me nga tukurua
I roto i te ahua hypertrophic, whakanuia te nui o te whakangungu (nui atu nga raupapa me nga tukurua) me te whakaiti i te kaha.Ko te wa okiokinga i waenga i nga kari nui he 1 ki te 3 meneti.
Te whakangungu kaha: he torutoru nga tukurua me te kaha nui
Mo te kaha o te uaua, ka taea e koe te whakaiti i te maha o nga tukurua (te nui o te mahi) me te whakanui ake i te kaha (taimaha ake).Ko te wa okiokinga i waenga i te whakangungu kaha he 3 ki te 5 meneti.
Na ko tehea te mea pai, hypertrophy, kaha ranei?
He patai tenei hei whakautu maau ano.Ki te kore koe e kaha ki te whakatau, he rite tonu nga painga me nga tupono mo te hauora, no reira ka whakawhirinaki te whiringa ki o hiahia.
Mo nga uaua nui me te kaha, whiriwhiria tetahi momo mahi hypertrophy: whakanui i te nui o te mahi, whakaitihia te kaha, me te whakaiti i te wa okiokinga i waenganui i nga roopu e rua.
Hei whakanui ake i te kaha o te uaua, whiriwhiria te whakangungu kaha: whakaitihia te nui o te mahi, te whakanui ake i te kaha, me te whakanui ake i te wa okioki i waenganui i nga roopu e rua.
Wā tuku: Hune-01-2022