Smith Miihini

He taputapu tino whai hua te whatanga Smith, me te ara reiti barbell glide ara e taea ai e te kaiwhakangungu te whakamahi i nga taumahatanga nui me te maia, a ehara i te mea whakawhäitihia ki te squats anake, engari ka taea hoki te whakamahi mo nga peera pae, aha atu.

Kupu Whakataki

Tapawhā

Ko te painga o te whakamahi i te whatanga Smith ka taea e koe te whakahoki maia i to taumaha tinana (me te kore e awangawanga mo te ngaro o to pauna), ka pai ake te whakaihiihi i nga whaa whaa anake.

Te tu o te poroka

Me tu ki mua o te pere kia rua tekau ki te toru tekau henemita, ko te tawhiti i waenganui i nga waewae e rua kia rima tekau ki te ono tekau henemita, maihao 45 tohu koki anga ki waho;me te taumahatanga o te mana o nga uaua quadriceps, whakapikoa te turi squat ki nga huha whakarara ki te whenua (kei te tohu tonu te hononga o te turi ki waho), kia tupato ki te rekereke kaua e hiki ake i te whenua;katahi ko te whakahekenga o te uaua quadriceps ki te toro atu i te waewae kia tu tika ki nga waewae e rua, kia pai ai nga roopu uaua huha ki te "peak Contraction", i tenei wa ka iti iho te katoa o te torso mano me te whenua i te 90 nga nekehanga o te koki, he okiokinga poto, ka tuaruatia.