Ko nga taangata rereke ka whiriwhiri i nga kaupapa whakangungu rereke, ka taea e tatou te whiriwhiri i te kaupapa whakapakari tinana tika mo tatou ake i runga i o tatou whaainga.
Ehara i te mea ko te haere ki te omaoma ki te korikori ko te korikori tinana, ko te haere ki te whare korikori tinana ka tino nahanaha ake, ka oti nga taputapu.Heoi, ehara i te mea ko nga tangata karekau he tikanga ki te haere ki te omaoma ki te korikori tinana, kare e taea e ratou te korikori tinana.
He maha nga huarahi mo te whakakorikori tinana, me hanga he mahere whakapakari tinana e pai ana ki a tatou, kia mau tonu, kia tutuki ai te kaupapa me te hua o te korikori tinana.
Ko etahi o nga tangata e mahi ana i te kainga me te hoko i nga here rapa, nga dumbbells, nga whariki yoga, nga tutaki, me etahi atu taputapu, hei whakauru i te kaainga ki te whare omaoma mo te whakapakari tinana.Mo nga tauira, karekau he moni me nga tikanga mo te hoko kaari tinana, te hoko taputapu whakapakari tinana, na, ko te papa takaro o te kura he waahi pai mo koe ki te korikori tinana.
1. Whakamahana i te tuatahi katahi ka whakangungu okawa
I mua i te whakangungu tinana ōkawa, me whakangungu i te whakamahana, te totoro hihiri, nga mahi o nga hononga o te tinana me nga roopu uaua, katahi ka pekehia he roopu tuwhera me te kati, 10 meneti ranei mo te korikori hei whakatairanga i te rere o te toto ki roto i te tinana. ka ata whakamahana te tinana, ka kitea te ahua o nga hakinakina, ka taea te whakaiti i te tupono o nga whara hakinakina me te whakapai ake i te whai huatanga o te whakangungu.
2. Ko te whakangungu kaha i te tuatahi katahi ka cardio
I te wa e pa ana ki te whakangungu tinana okawa, me maumahara tatou ko te kaha tuatahi, katahi ka cardio.Ko te whakangungu kaha i te wa o te tino kaha o te tinana, ka taea e koe te arotahi ki te whakangungu taimaha, te whakatairanga i te kohi glycogen, me te mahi whai hua o ou uaua, ki te whakapai ake i te painga o te hanga uaua.
Ko te whakangungu kaha me te mahi aerobic, i tenei wa kua tata te kohi glycogen, ka tino pai ake te whakauru ngako, ara, ka mahi aerobic, ka pai ake te mahi tahu ngako.
Ko nga mahi aerobic kua wehea ki te iti-kaha (te hikoi, te eke paihikara, te korikori, te piki, te aerobic, te kauhoe, te takaro poi, me etahi atu) me te kaha teitei (mekemeke, te oma waahi, te whakangungu HIIT, te whakangungu taura, me etahi atu), ka taea e nga tauhou. āta whakawhiti mai i te korikori iti-kaha ki te kaha nui, me te whakapai haere i to ratau manawanui tinana, te whakapakari i te mahi cardiorespiratory.
Ko te whakangungu kaha ki te timata me nga nekehanga whakahiato, ka taea te akiaki i te whakawhanaketanga o nga roopu uaua maha i te wa kotahi, ka taea te whakahiatotia, te whakangungu trichotomized ranei nga tauhou, ka pai nga tangata mohio ki te whakangungu rima-dichotomized.
Mena ko to kaupapa whakapakari tinana ko te whiwhi uaua, katahi ka kaha te wa whakangungu mo te 40-60 meneti, ko te wa cardio mo te 20-30 meneti ka taea, mena he mate ngako to kaupapa whakapakari tinana, katahi te wa whakangungu kaha mo te 30-40 meneti, te wa cardio mo 30-50 meneti pea.
3. Kia pai te mahi totoro me te whakangā, te whakaora i te pāmahana tinana, katahi ka haere ki te kaukau
Whai muri i te whakangungu tinana, me totoro me te whakangawari i nga roopu uaua i whaaia i mua i te mutunga o te whakangungu mana.Kaua e haere ki te kaukau i muri tonu i te whakangungu tinana, i tenei wa he ngoikore rawa te punaha raupatu, he ngawari ki te mate, me mahi whakangungu totoro pateko hei whakangawari i nga roopu uaua, karohia nga uaua me te whakatairanga i nga mahi uaua.Ko te tatari kia hoki mai te pāmahana tinana ki mua i te kaukau ka kiia ko te mea pai rawa atu.
4. Whakaritea te taapiri kai tika hei whakatairanga i te whakatikatika tinana
Ko nga tangata ka whiwhi whakangungu uaua, tata ki te 30 meneti i muri i te whakangungu ka taea te taapiri i te koko o te paura pūmua, te hua manu kohua ranei me nga poro taro e 2 hei whakakii i te kaha me te whakatairanga i nga uaua.Ko nga tangata whakangungu mo te mate ngako, ka taea e koe te whiriwhiri kia kaua e kai me te taapiri i te hua manu kohuatia.
Te wa tuku: Mei-18-2023