I te wa i tukuna ai ki muri o te whare takaro, kei te kaha te rongonui o te miihini hoehoe — na te mea kei reira nga whare taakaha katoa kua whakatapua ki a ia me ona painga tino-tinana.Trusted Source
Engari ka taea e te miihini te whakamataku i te tuatahi.He waewae, he ringa ranei taku arahi?Me mamae oku pokohiwi?He aha oku waewae i paheke ai i roto i nga here?
Engari, arotahi ki te whakamahi i tomana o raro-tinananga uaua — glutes, hamstrings, quads — ki te pana i a koe ki waho, ka hoki marie ki roto.
Nga kupu hoe
Nga whiu mo ia meneti
Koinei te maha o nga wa e hoe ana koe i te 1 meneti.Puritia tenei nama ki te 30 iti iho ranei, e kii ana a Davi.Kia mahara: Ko te mana, kaua ko te huri noa i to tinana ki muri.
Waa wehewehe
Koinei te nui o te waa ki te hoe i te 500 mita (te toru ranei o te maero).Me whai mo te 2 meneti iti iho ranei.Hei whakanui ake i to tere, pana ki waho me te kaha ake - kaua e pupuhi noa i o ringaringa.
Inaianei kua tino rite koe i to ahua me te mohio ki nga kupu taketake mo te hoenga waka, kia eke ki runga kakari me te mahi i te whakangungu hoe a Melody.konei.
Ka mahia e koe nga nekehanga ki runga, ki waho hoki o te miihini hoe kia mau tonu nga mea whakamere me te kaha.Me tumanakonga papa,lunges, asquats(i roto i era atu) mo te mahi tinana katoa.Ka whai hua te aro me te whakakaha i nga uaua katoa e hiahia ana koe ki te kawe mai i te mana nui ki roto i o waa hoe hoe.
Wā tuku: Nov-16-2022