Ko te kai hauora me te kai pai i roto i to kai me kitea i roto i tetahi take ki te hiahia koe ki te whakatutuki i nga hua tino pai.Ki te kore he kai pai me te taurite, e kore koe e neke ki hea.Ko te tikanga ka taea e koe te ra e kiia nei he "tinihanga", engari he mea nui kia mau tonu to pauna.I roto i tenei tuhinga, ka titiro tatou ki nga kai hei awhina i a koe ki te whakaki i te kai o te pūmua o ia ra, me te whakanui ake pea.Koinei te take i piki ake ai kia taea ai e koe te whakatutuki i a koewhāinga whiwhi uaua.
1. MATIU
Mena kei te pirangi koe ki te whiwhi i te papatipu uaua, me waiho hei turanga mo to kai.Mīti kauka utaina ki nga momo mea katoa e arai ana ki te tipu uaua,tae atu ki te rino, te zinc me te huaora B.Ko te mea nui ake, ka whakawhiwhia e ia to tinana ki nga pūmua o te kounga teitei (kaore i te rite katoa) me nga taumata tiketike o nga waikawa amino e mahi tahi ana me te insulin.whiwhi uauatautoko.
Mo te hunga e ngana ana ki te ngaro i te taumaha, he korero pai tenei -3 tohanga mītika hoatu e pā ana ki te nui o te pūmua rite 1.5 kapu o te pīni, engari ki te hawhe Calories.
2. MITI MAKA
Ka rite ki te pipi,Ko te heihei he puna pai o te pūmua kounga teitei he mea nui mo te pupuri me te whakatika i nga uaua,hauora wheua me te taumaha.A ko te tikanga he maha nga huarahi ka taea e koe te tunu me te whakarite heihei.
Haere ki te toa ka kitea e koe he heihei kua tapahia ki nga wahanga takitahi ka taea te tunu me te tunu tere.
3. TE TIAHI KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA ME TE KAUPAPA KAUPAPA
Kei te waatea te tiihi whare ki nga momo ngako teitei, waenga me te iti.I te mea ko nga ngako kukū i roto i te tiihi whare ehara i te waahanga whai hua o to oranga, me toro atu koe mo te momo ngako iti.Kei roto e pā ana ki14 karamu o te pūmuaia 100 karamu.Ka taea e koe te whakamahi mo nga kai reka, kai reka ranei, ka waiho hei taapiri pai ki nga kai iti-calorie.
He maha nga tangata kaore i te mohio ki tenei, engariKo te tiihi whare he tino parakore casein pūmua.
Kaheinihe pūmua āta keri, ko te tikanga he pai mo te pupuri i te uaua.He tino pai tenei mo te hunga kaore he whiringa engari ko te haere kore kai mo te wa roa.He puna pai rawa atu te tiihi mo te huaora B12, te konupūmā me ētahi atu matūkai nui.
4. WHEY PROTEIN
Ko te take ko te pūmua tetahi o nga taapiringa kai tino rongonui i roto i te hanga tinana ko te mea ka taea e ia te tuku kounga ki te tinanapūmuai te utu ahua pai.Engari kaua e tarai i nga taapiringa pūmua hei kapi i to kai mo te ra katoa, me noho tonu te puna matuakai ki tonu.He maha nga kaihanga tinana e whakamahi ana i te pūmua i muri tonu i te whakangungu, ehara i te mea kino, engari kua whakaatuhia e nga rangahau tata nei he pai ki te tango i te pūmua i te haora i mua i te whakangungu, ka mau tonu te pai o te photosynthesis me te aukati i te pakaru o te pūmua mo te 2.5 - 3 haora, ka mutu ka mahi koe. whai muri i te whakangungu, me te wa e taea ai e koe te kai i etahi kai pai he pūmua me te warowaihā.Hei tauira, ki te kore koe e hopu, whakamahia te pūmua ahakoa i muri i te whakangungu.
5. TUNA ME ETAHI IKA
He nui te pūmua o te ika, he iti te ngako me te nui o te waikawa momona omega-3.He mea nui nga waikawa ngako Omega-3 na te meate awhina ki te wawahi i nga ngakome te whakarite i te mahi tika o nga tukanga tinana penei ipākia.
6. OATMEARA
Ko te Oatmeal he puna nui o te warowaiha na te mea he ititaupū glycemic (GI)me te mea he iti rawa te tukatuka.
He aha nga painga ka mohio tatou?
tino pai te korero matūkai
pai ake te waiwai
ka whakakore i te hiahia
mate ngako
7. HUA
He tiketike kei roto i nga huapūmua kounga, e iwa nga waikawa amino tino nui, te choline, te momo ngako tika me te huaora D. Hei whakarāpopoto, koinei tetahi o nga puna iti rawa opūmua kounga.
8. NGA NGAko hauora
E mohio ana matou he mea whakamere tena.Engari, he mea nui ano nga ngako mo te whiwhi uaua i roto i te meka he mea tino nui.Ka whai wāhi nui ratou ki te hanga o nga homoni(testosterone me te hormone tupu), he kawenga mo te whiwhi uaua.
9. HURAU ME NGA HUAUA
Ko nga hua me nga huawhenua he puna nui o nga antioxidants e tika ana mo te mahi hauora o to punaha mate.Ko tetahi atu mea nui ko te puna o nga matūkai maha penei i te huaora C, te huaora E me te beta-carotene.
HE ETAHI HUA HUA KAUPAPA:
Jujube
Sapodilla
Pear titi
Kiwano (merengi haona)
10. NATI ME NGA PAATA WALNUT
E mohio ana tatou ki te pīnati, aramona, cashews.Ka taea e koe te whakauru i enei nati katoa ki o kai uaua na te mea kei rotongako hauora, pūmua, HuaoraE. Ko enei kai he kai tino pai, o te akoranga karekau koe e haere atu engari me whai waahi ki to kai.Ka taea hoki e koe te whakamahi i te ahua o te pata pīnati, te pata aramona.Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te mate o te mate huka momo 2iti iho i roto i nga tangata takitahi e kai nati me te pata wōnati.
Te wa tuku: Mei-23-2022