Ko te whakangungu Cardio, e mohiotia ana ko te mahi aerobic, ko tetahi o nga momo mahi tino noa.Kua tautuhia ko tetahi momo mahi e whakangungu ana i te ngakau me nga ngongo.
Ko te whakauru cardio ki o mahi o ia ra ko tetahi o nga huarahi tino whai hua hei whakapai ake i te tahu ngako.Hei tauira, he arotake o nga rangahau 16 i kitea ko te nui ake o nga mahi aerobic i mahia e te tangata, ka nui ake te ngako o te kopu kua ngaro.
Ko etahi atu rangahau kua kitea ka taea e te mahi aerobic te whakanui ake i te papatipu uaua me te whakaiti i te ngako o te kopu, te porowhita o te hope, me te ngako tinana.Ko te nuinga o nga rangahau e kii ana kia 150-300 meneti te marama ki te whakakorikori kaha ia wiki, mo te 20-40 meneti ranei mo te mahi aerobic ia ra.Ko te omaoma, te hikoi, te eke paihikara, me te kauhoe he tauira noa o nga mahi cardio hei awhina i a koe ki te tahu ngako me te timata ki te ngaro taimaha.
Ko tetahi atu momo cardio ka kiia ko te cardio HIIT.He waahi whakangungu kaha-nui tenei.He huinga tenei o nga nekehanga tere me nga wa whakaora poto kia piki ake te reiti o to ngakau.
I kitea e tetahi rangahau ko nga taiohi e mahi ana i te HIIT 20-meneti e toru nga wa i te wiki ka ngaro te toharite o te 12kg o te ngako tinana i roto i nga wiki 12, ahakoa karekau he whakarereke i o raatau kai me o raatau oranga.
E ai ki tetahi rangahau, ko te mahi HIIT ka awhina i nga tangata ki te tahu ake ki te 30% te nui ake o nga kaarai i roto i te waa rite ki etahi atu momo mahi, penei i te eke paihikara me te omaoma.Mena kei te pirangi koe ki te tiimata me te HIIT, ngana ki te hikoi hikoi me te hikoi, te omaomao ranei mo te 30 hēkona.Ka taea hoki e koe te huri i waenga i nga korikori penei i te burpees, te pana-ake, te squats ranei, me nga waahi poto i waenganui.
Wā tuku: Mei-05-2022