Ko te kaupapa o te miihini kaha "pai" mo nga mahi whakangungu waewae ka rereke i runga i nga hiahia o te tangata takitahi, nga whainga tinana, me nga herenga tinana.Ko nga miihini rereke e aro ana ki nga roopu uaua rereke i roto i nga waewae, a ko te mea pai mo tetahi tangata kaore pea i te pai mo tetahi atu.
E ai ki tera, koinei etahi miihini kaha rongonui mo nga whakangungu waewae ka taea e koe te whakaaro:
Miihini Waewae: Ko tenei miihini e aro ana ki nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes.He tino whai hua mo te whakapakari i te kaha o te waewae.
Mīhini Squat Hack: He rite ki te perehi waewae, ko te hack squat e aro ana ki nga whaa, hamstrings, me nga glutes engari ka taea te whakarato i nga momo nekehanga rereke, me te kaha ki te aro ki nga uaua mai i nga kokonga rereke.
Miihini Whakawhanaunga Waewae: Ko tenei miihini e aro nui ana ki nga whaa whaa, he pai mo te wehe me te whakapakari i te kaha o tenei roopu uaua.
Mīhini Waewae Curl: Ko te whai i nga hamstrings, i hangaia tenei miihini ki te wehe me te whakapakari i nga uaua kei muri o ou huha.
Miihini Smith: Ahakoa ehara i te miihini waewae i whakatapua, ka taea e te Miihini Smith te mahi i nga momo korikori waewae, penei i te squats me te lunges, me te whakapumautanga me te haumaru o te paera arataki.
Miihini Whakanui kuao: Ko tenei miihini e aro ana ki nga uaua kuao kau, ka whai hua ki te whakawhanake i te kaha me te whakamaramatanga o nga waewae o raro.
He mea nui kia maumahara ahakoa ka whai hua nga miihini kaha, me uru ano te mahinga whakangungu waewae pai ki nga mahi taumaha kore utu, penei i te squats and deadlifts, e whakauru ana i nga roopu uaua maha me te whakatairanga i te kaha mahi.
I mua i te whakamahi i tetahi miihini kaha, he mea nui ki te ako i te ahua me nga tikanga tika kia kore ai e whara.Mena kare koe i te tino mohio ko tehea miihini te mea pai mo o hiahia motuhake me te taumata whakapakari tinana, whakaarohia te korero ki tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana whaimana, ki tetahi tohunga hauora ranei ka taea te aromatawai i o hiahia takitahi me te whakarato i nga taunakitanga whaiaro.
Te wa tuku: Akuhata-19-2023