Ko te totoro tetahi o nga waahanga tino nui o te korikori tinana.Mo te hunga haere ki te omaoma, ko te totoro e whakaihiihi ana i nga momo kiko hono i roto i te tinana: te fascia me nga uaua.Ko nga uaua me nga hononga he tino hononga hono i roto i te tinana, me te toronga ka whakawhānui ake i te awhe o te whakahekenga o nga uaua me nga uaua ki te aukati i nga whara hakinakina me te whakatairanga i te tipu kaha.I tua atu, ka whai hua ano te totoro ki te whakaora i te mamae o te uaua, te aukati i te ngenge o te uaua, te whakangawari i te tinana me te hinengaro, me te whakakore i te ahotea.
A, Ko te mahi totoro i te wa e korikori ana
1, ka taea e te totoro te whakarei ake i te tohanga toto, te whakaheke i te uaua me te uaua, me te whai hua ki te whakapai ake i te mamae o te uaua.
2, ki te whakatairanga i nga muka uaua ki te whakahoki i te whakaritenga taketake taketake, me te whakaiti i te kino o te uaua.
3, whakakore i te ngenge uaua, me te whakatere i te whakaora uaua.
4, ka huri haere te tinana mai i te ahua o te whakakorikori kaha ki te ahua ata noho, ka whakahoki pai te tinana.
5、Whakanuia te whakaheke toto, me te awhina ki te whakakore i te ngenge o te tinana, kia tere ake te whakakore i te ngenge o te tangata takaro.
6、Whakatairanga whakangā o te tinana me te hinengaro, hoatu he kare pai, me te hāneanea.
7, ka awhina ki te pupuri i te pai o te uaua me te totoro mo te wa roa.
8, he mea nui te totoro ki te pupuri i te elasticity uaua mo te whakaiti i nga whara hakinakina me te aukati i nga uaua uaua.
9、Whakapai ake te ruruku tinana me te ngawari.
10, Whakapai ake i te tuunga o te tinana, te hanga i te turanga tika tika.
Tuarua, ko nga kino o te kore e totoro i muri i nga mahi
1, ka iti ake te painga o te mate ngako
Ki te hiahia koe ki te ngaro ngako i roto i nga hoa mahi, kaua e totoro i muri i te whakangungu, ka hua ake te ngoikore o te nekehanga o nga uaua, ka tino heke te painga o te ngaronga ngako, me te toronga uaua, ka taea te whakanui ake i te whakaheke me te totoro, te whakatairanga i nga nekehanga uaua, ki te arotau. te painga o te mahi, ka pai ake te painga o te ngako.
2, kaore e pai ki te whakaora i te raina uaua me te hanga tinana
Ko te totoro i muri i te mahi ka taea te whakanui i te whakakotahitanga o nga uaua katoa, ka pai ake te whakaora me te tipu o te uaua, me te whakarei ake i te tere o te hanga, te ngawari o te uaua, me te elasticity ko te mea pai rawa atu, ka taea e te totoro te whakarei ake i te ngawari o te uaua ki tetahi waahanga, me te awhina i a koe ki te hanga i tetahi he taitamariki ake, he kikokiko kaha.
3, kuao kau me etahi atu wahi o te piki matotoru
Kaua e mahi totoro i muri i te whakakorikori, he ngawari te arahi ki te ngoikore o te kaha totoro uaua, ka heke te ngawari.Hei tauira, ko te oma me te kore e totoro, ka kaha ake te ahua o nga kuao kau, ka kaha ake te kaha o nga kuao kau, ko etahi atu whakangungu i muri i te kore totoro ka nui haere te tuara, ka kaha ake nga ringaringa, aha atu. Ko te rere kia kore e arai, kia kore ai e pupuhi, kia matotoru ranei nga wahi o te tinana, kia pai ake ai te rere o te aho tinana, kia tino pai.
4. Whakanuia te mamae o te tinana
Ko te korikori mo te wa roa i muri i te kore e totoro, ka paheke te uaua, ka nui haere te pehanga o te rohe, a ka roa, ka puta te mumura, kaore e taea te whakakore wawe i nga para mokowhiti hou, ka ata kohikohi ki te enei wahanga, na reira ka ngenge nga uaua i roto i enei wahanga, tae noa ki nga whara hakinakina, ehara i te mea uaua ki te haere tonu ki te whakangungu, engari ka whara ano hoki.Na reira, ko te toronga ehara i te mea matua ki te whakapai ake i nga nekehanga uaua, ki te karo ranei i nga whara engari he mea nui te tiaki.
5, ka pa ki te hauora o te tinana
Ko te mahi mo te wa roa i muri i te kore mahi totoro, ka ngaro te elasticity o nga uaua, he ngawari te arahi ki te hunchback, tetahi waahanga o te matotoru, te matotoru me etahi atu raru o te tinana, me te ngaro o nga uaua o te elasticity ka puta te ahua o te takaro takaro, ehara i te mea anake te awenga o nga hononga, ka noho tonu te paanga nui ki runga, ka roa te wa, ka whara me te mamae.Ko te mamae ka puta te mokowhiti o te uaua, ka kaha ake te uaua o te uaua, ka puta he porowhita nanakia.
Na reira, ko te totoro i muri i te mahi he mea tino tika, he ahua ngawari te totoro, engari he mea tino nui nga whakaritenga.
Tuatoru, ko te wa mahi totoro
He rereke te paanga o te totoro i nga waa rereke.
1, i mua i te whakangungu totoro
Ko te totoro i mua i te whakangungu ka awhina i te whakangawari i nga uaua, te whakapai ake i te rere o te toto, te whakapai ake i te tere o te tuku matūkai me te tere o te tuku para mokowhiti, me te aukati i nga whara hakinakina.Ko nga uaua i roto i te ahua hauhautanga kaua e totoro, i mua i te toronga me 3 ki te 5 meneti te whakamahana tinana katoa.
2、Te totoro i te wa whakangungu
Ko te totoro i te wa e whakangungu ana ka awhina i te aukati i te ngenge o nga uaua me te whakatairanga i te tukunga o nga ururua metabolic (waikawa lactic, etc.).
3、I muri-whakangungu totoro
Ko te totoro i muri i te whakangungu ka awhina i te whakangā me te whakamatao i nga uaua me te whakatairanga i te tukunga o nga ururua metabolic (waikawa lactic, etc.).
Tuawha, te momo totoro
1, Totoro pateko
Ko te toronga pateko te huarahi tino noa mo te totoro tinana, he tino ngawari, kia mau ki tetahi tuunga totoro, kia mau ki te 15-30 hēkona, ka okioki mo te wa poto, katahi ka mahi i te totoro pateko e whai ake nei.Ko te toronga pateko hei whakangā me te whakamatao i nga uaua, he pai hoki i muri i te whakangungu.Ko te toronga pateko i mua i te wa whakangungu ranei ka whakaiti i te taumata o te nekehanga ka pa ki te paanga whakangungu.
2. Te toronga hihiko
Ko te toronga hihiko, e ai ki te ingoa, kia kaha tonu te totoro.Ka taea e te toronga hihiko te awhina i te hunga haere omaoma ki te pupuri i te teitei ake o te mahana o te tinana, te awhina ki te whakarei ake i te ngawari o te tinana, me te aukati i nga whara hakinakina, e tika ana i mua me te wa whakangungu.Ko te piu o nga waewae he totoro hihiko, i reira ka piu whakamuri, whakamuri nga waewae i runga i te whakahaere, te puhoi.
Hei whakarāpopototanga, ko te hiranga o te toronga kaore e taea te whakakore, i tua atu i te hiranga o te toronga, engari ki te toro atu i te tuunga o te tinana, te kaha, te wa, me te maha o nga wa ki te whakatutuki i nga hua pai.
Wā tuku: Mei-04-2023