-
PE208 Te Miihini Whakaoho Kuao Kuao Karapu Whakanuia
He hua motuhake mo te whakakorikori i te uaua gastrocnemius.I muri i te kowhiringa o te kaikohikohi i te taumaha e tika ana, ka peia e te matimati te papa o te pakihiwi kia piki ake, kia pai ai te whakakorikori i nga uaua o te kuao kau.Whakamahia te tuunga tu hei whakangungu i nga uaua kuao kau, a ka pai ake te mahi whakangungu ki te whakamahi i te whaiaro- taimaha me nga taputapu.Te tuunga tiimata ka taea te whakarite, he pai mo nga kaiwhakamahi rereke -
PE209 Glute Extension Taputapu Taonga Kounga teitei Te Whakangungu Hipi
Ka awhina te toronga a Sunsforce PE209 Glute ki te hanga i nga uaua glute. He hoahoa taarua-pumau, kia mau tonu to wai me o taputapu ki te taea e te ringa.Ko te papaaapapa nui he pumau me te whakaahei i nga momo nekehanga.Ko te pukapuka tautoko puku ka taea te whakarite kia tika te tuunga korikori me te iti o te pehanga o muri. -
PE210 Hip Adduction Pai rawa atu te hoko i nga taputapu whakapakari tinana
He hua mahi-rua e mahi ana i nga uaua taapiri me nga uaua kahaki o te huha.I muri i te kowhiringa o te taumahatanga e tika ana, ka tangohia nga taha e rua o nga huha i te wa kotahi, kia pai ai te whakakorikori i nga uaua huha o roto, o waho.
Te tuunga tiimata ka taea te whakarite, te whakanui ake i te awhe o te nekehanga
Ka whakamahia te hua, ka anga atu ki te parepare, e tiaki tika ana i te noho muna a te kaiwhakamahi.
Te hoahoa anti-tukinga ki te whakaiti i te kino o te miihini i te wa e mahi ana -
PE301 Nga Taputapu Taonga Mahi Puku
Hua motuhake mo te whakangungu rectus abdominis me nga uaua oblique o waho.Whai muri i te kowhiringa o te taumahatanga e tika ana, mauhia te kakau me nga ringa e rua kia mau tonu te ringa, ka toia te taumahatanga ma te whakakaha i te puku, kia pai ai te whakakorikori i nga uaua o te puku. Ka taea te whakatika i te turanga timatanga, me te whakanui ake i te awhe o te nekehanga.
