Ko te wīwī he taputapu noa e whakamahia ana e te hunga hou mo te korikori aerobic o roto.I te wa e whakangungu ana i runga i te wīra, ko te piki puke he huarahi tino whai hua ki te whakapai ake i te oranga ngakau, te kaha o te uaua me te manawanui.Heoi, he mea nui ki te mohio me pehea te mahi tika i nga whakangungu mira piki piki.I tenei ra, ka hoatu e matou ki a koe etahi tohu matua mo te whakamahi tika i te mira mo te whakangungu piki puke.
1.Te whiriwhiri i te rōnaki tika me te tere
Ko tetahi o nga kaupapa matua o te whakangungu piki puke ko te whiriwhiri i te reanga tika me te tere.Mo te hunga timata, e taunaki ana kia tiimata me te rōnaki iti me te whakanui haere i te rōnaki i muri i te taunga.I te timatanga, ka taea te tautuhi i te rōnaki ki te 1-2% ka taea te whakahaere i te tere i roto i to awhe whakamarie.I te mea ka pai ake te kaha ki te urutau, whakanekehia te rōnaki ki te 3-6%, ka taea te whakatika i te tere kia rite ki nga ahuatanga o ia tangata, engari me pupuri e koe te reiti o te ngakau i roto i te rohe whakangungu tika.
2.Te pupuri i te tu tika
He mea nui kia mau tonu te tu tika i te wa e whakangungu ana mo te piki puke i runga i te mira.Tuatahi, kia tupato ki te pupuri i te tuunga o runga o te tinana, kia mau to uma ki waho me to puku ki roto, me te karo i te piko o to tinana ki mua.Tuarua, kia noho humarie o ringaringa me te piu kia rite ki te manawataki.Ka mutu, kia kaha te taunga o te waewae, kia mau, kia noho marie nga uaua o te waewae me te waewae kia kore ai e kaha te whakapau kaha ki te whara.
3.Mana manawa
Ka taea e nga tikanga manawa tika te whakapai ake i te whaihua me te whakamarie o te korikori tinana i te wa e whakangungu ana i te hikoi hiwi.E taunaki ana kia whakahohonu te manawa, kia hoha ki roto i te ihu, kia hoki te manawa ki te whakaha.Whakamātauria ki te whakahāngai i tō manawa ki ō hikoi kia mau tonu, kia ū tonu.
4.Te whakangungu whakaora i nga wa katoa
He mea nui te whakangungu whakaora tika i te wa e whakangungu ana i te pikinga hiwi.I muri i ia wahanga whakangungu, mahia nga mahi totoro ngawari me te whakangawari hei awhina i te whakaora uaua.I tua atu, whakaritea nga waahi whakangungu kia pai ai to tinana ki te okioki me te wa whakaora.
5.Mahere whakangungu takitahi
Ka mutu, he mea nui ano hoki te whakawhanake i tetahi kaupapa whakangungu tika i runga i to ahuatanga ake.E ai ki a koe ake whainga me te ahua o to tinana, whakawhanake i tetahi kaupapa whakangungu hikoi hiwi, tae atu ki te kaha whakangungu, te wa me te auau.E taunaki ana ki te rapu i te arataki a tetahi kaiwhakaako hakinakina ngaio ki te whakawhanake i tetahi mahere whakangungu whaiaro.
Hei whakarāpopototanga, ko te whakangungu tika mo te piki pikinga ka taea te whakapai ake i te mahi cardiorespiratory me te kaha o te uaua, engari me aro koe ki te whiriwhiri i te hekenga tika me te tere, me te aro ki te pupuri i te tuunga tika me nga tikanga manawa.Ko nga whakangungu whakaora i ia wa me te whakawhanaketanga o te kaupapa whakangungu e tika ana i runga i nga ahuatanga takitahi ka pai ake nga hua whakangungu.
Te wa tuku: Maehe-07-2024