-
RUNGA TUTU KOREUTU
Ka taea e nga rarangi leverarm te aro ki nga uaua tuatahi o muri, me te mahi i nga biceps.Tangohia te taupae ka whakanohohia te Leverarm ki tona turanga iti rawa i te tuatahi (ka tuu pea te pae haumaru ki roto i te pupuri kei muri o te miihini kia taea ai te katoa o nga nekehanga).Me nga waewae te whanui o te pokohiwi ...Pānuitia atu -
Ka kite koe i tera wa
E te Kaihoko, Nga mihi nui ki a koe mo to tautoko me to aro ki ta matou whai waahi ki te whakaaturanga FIBO.I te mutunga o tenei whakakitenga, mo to tatou roopu katoa, ka mihi au ki a koe.Ko to taenga mai, ehara i te mea he mihi maioha me te tautoko, engari he whai waahi ano...Pānuitia atu -
NGA KUMU
Ko te Lat Pulldowns te mahi i nga uaua o te tuara tae atu ki nga biceps.I mua i te tiimata ka hiahia te tauera ki te whakatika ma te whakamahi i te kakau whero mo tona tuunga whakapae, ka whakatikahia nga papa huha kia mau ai koe.Ka mau ki runga i te pae roa ka kumea ki raro ...Pānuitia atu -
Ko te miihini Smith he momo taputapu whakangungu taumaha
Ko te miihini Smith he momo taputapu whakangungu taumaha kei roto he paera e mau ana i roto i te reera rino, ka taea te neke poutū anake.Ko te nuinga o te wa e whakamahia ana mo nga mahi korikori penei i te squats, bench presses, me te pakihiwi.Ko nga miihini Smith e whakarato ana i nga nekehanga arataki mo te whakangungu, hei awhina i te ahua...Pānuitia atu
