1. Ko wai e pai ana ki te hiki waewae
Ko te mea nui o te hiki ake o te waewae ko te okioki o runga ki runga i te kumete.Ko te aukati o te tinana ka whakaiti i te whai waahi o te roopu uaua matua, ka whakanui ake i te mana wehe ki nga whaa whaa, ka pai ake te whakahaere i te awhe hiki.
He maha nga momo tohunga e pai ake ana ki te whakamahi i te hiki i nga waewae:
Mo te hunga matatau, whakanuia te porowhita waewae me te whakaatu i nga raina uaua huha.
Ko nga tangata kare e kaha ki te tupapa iho, karekau ranei e pai.
Ko nga timatanga, he ngoikore rawa te kaha o te matua, a, kaore i te tino pumau te squat.
2. Nga take o te mamae iti o muri
Hei whakarei ake i te mahi whakangungu, he maha nga wa ka whakamahia e te hunga matatau nga taumahatanga taumaha me te whakanui ake i te awhe o te nekehanga.I te wa e pehi ana i nga waewae, he mahi tino kino te whakatikatika i te turi, no reira ka whakanuia te tangohanga o te turi ina heke.
Ko nga kaimatai kaore i te pai ki te tuutuu kare pea i te tino u i te wa e whakapau kaha ana na te ngoikore o te kaha.
No reira, i te wa e hiki ana te waewae, ka whakatarewahia te hope me te hope mai i te kumete, ka titaha whakamuri te pelvis.Ma tenei whakamuri whakamuri ka whakatika i te koki o te tuara o te tuara (ko te tikanga he paku rangatira), ka waiho he raru huna mo te mamae o te tuara.
Take 1: Ka huri whakamuri te pelvis, ka kopakihia te kopae intervertebral i te hiwi lumbar e te tinana vertebral ka pupuhi whakamuri, tera pea ka pehia nga nerves a tawhio noa.
Take 2: I te wa e noho ana te hiku i te koki kore haumaru, ko te taumaha o te taputapu ka piki ake te pikaunga ki runga i te hiku.
3. Me pehea te karo
Hei whakaiti i nga raru ka pa ki te pehi waewae, e 4 nga tohutohu.
Aki 1 Kia mau to hope me to hope ki te kumete kia kore ai e huri ki muri.
Tip 2 Whakaitihia te hekenga paku, kia mau te taumaha ki runga i nga waewae me te whakaiti i te whakauruo te pelvis me te tuara lumbar.
Aki 3: Ki te whakaaro koe he iti rawa te uaua o te quadriceps, whakahekehia te waahi o nga waewae, ka taea te whakanui ake i te awhe o te nekehanga o te hononga o te turi me te whakaiti i te mahi o te hononga hipoki, na reira ka piki ake te whakaihiihi o te quadriceps femoris.
Aki 4 I te wa e whakamahi ana i nga taumaha taumaha, whakamahia he whitiki hei whakanui ake i te pehanga o roto-kopu, e taea ai e nga uaua matua te tiaki pai ake i te hiku.
Wā tuku: Hune-17-2022