Ko te kai hauora me te kai pai me whakauru ki roto i to kai i roto i tetahi take ki te hiahia koe ki te whakatutuki i nga hua tino pai.E kore koe e tae ki hea ki te kore he kai pai me te taurite.Ko te tikanga, ka taea ano e koe te ra e kiia nei he "tinihanga", engari he mea nui kia mau tonu te pauna.I roto i te tuhinga, ka korero maatau mo nga kai hei awhina i a koe ki te whakatutuki i to kai o te pūmua o ia ra, me te whakanui ake pea.Koinei te take i whakanuia e ratou kia tae atu koe ki a koewhāinga hanga uaua.
1. MATIU
Mena kei te pirangi koe ki te whiwhi i te papatipu uaua, me waiho hei turanga mo to kai.Mīti kauka utaina ki nga momo mea katoa e arai ana ki te tipu uaua,tae atu ki te rino, te zinc, me te huaora B.Ko te mea nui, ka whakawhiwhia e ia to tinana ki te pūmua-kounga teitei (kaore i te hanga rite katoa) me nga taumata tiketike o nga waikawa amino e mahi tahi ana me te insulin ki te tautoko.tipu uaua.
He korero pai tenei mo te hunga e ngana ana ki te whakaheke taumaha -3 tohanga mītihe rite tonu te nui o te pūmua ki te 1.5 kapu pīni, engari me te haurua o nga kaata.
2. MITI MAKA
Ka rite ki te pipi,Ko te heihei he puna pai o te pūmua-kounga teitei, he mea nui mo te tiaki me te whakatikatika i nga uaua,hauora wheua me te tiaki taimaha.A ko te tikanga he maha nga huarahi ka taea e koe te tunu me te whakarite heihei.
Haere ki te toa ka kitea ngawari e koe te tapahi heihei ki nga wahanga takitahi ka taea te tunu me te tunu tere.
3. TE TAHI KAUPAPA KAUPAPA
Kei te waatea te tiihi whare ki nga momo ngako teitei, waenga me te iti.I te mea ko te ngako kukū i roto i te tiihi whare ehara i te waahanga whaihua o te oranga, me toro atu koe mo te momo ngako-iti.Kei roto e pā ana ki14 karamu o te pūmuaia 100 karamu.Ka taea e koe te whakamahi mo nga rihi reka, tote ranei, a ka waiho hei taapiri pai ki nga rihi iti-calorie.
He maha nga tangata kaore i te mohio ki tenei, engariKo te tiihi whare he tino parakore casein pūmua.
Kaheinihe pūmua puhoi te keri, ko te tikanga he pai mo te pupuri i nga uaua.He tino pai mo te hunga kaore he whiringa engari ko te kore kai mo te wa roa.He puna pai rawa atu te tiihi mo te huaora B12, te konupūmā me ētahi atu matūkai nui.
4. WHEY PROTEIN
Ko te take ko te pūmua tetahi o nga taapiringa kai tino rongonui i roto i te hanga tinana ko te mea ka taea e ia te tuku kounga ki te tinanapūmuai te utu ahua pai.Engari kaua e ngana ki te kapi i to kai i ia ra ki te taapiri pūmua, me noho katoa te puna matuakai.He maha nga kaiwhakangungu tinana ka tango i te pūmua i muri tonu i te whakangungu, ehara i te mea kino, engari kua whakaatuhia e nga rangahau tata nei he pai ki te tango koe i te pūmua i te haora i mua i te whakangungu ka mau tonu te protosynthesis pai me te aukati i te pakaru o te pūmua mo te 2.5-3 haora, ka mutu ka mahi koe. whai muri i te whakangungu, me te wa e taea ai e koe te kai i etahi kai pai he pūmua me te warowaihā.Ko te tikanga, ki te kore e taea e koe, tangohia te pūmua i muri i te whakangungu.
5. TUNA ME ETAHI IKA
He nui te pūmua o te ika, he iti te ngako me te nui o te waikawa momona omega-3.He mea nui nga waikawa ngako Omega-3 na te meaawhina ki te wawahi i te ngakome te whakarite i te mahi tika o nga tukanga tinana, peneipākia.
6. OATMEARA
Ko te Oatmeal he puna nui o te warowaiha na te mea he ititaupū glycemic (GI)me te mea he iti rawa te tukatuka.
7. HUA
He tiketike kei roto i nga huapūmua kounga, e iwa nga waikawa amino tino nui, te choline, te momo ngako tika me te huaora D. Hei whakarapopototanga, koinei tetahi o nga puna iti rawa o tepūmua kounga.
8. NGA NGAko hauora
E mohio ana matou he mea whakamere.Engari, he mea tika ano nga ngako mo te whiwhi uaua i roto i te meka he mea tino nui.Ka whai wāhi nui ratou ki te hanga o nga homoni(testosterone me te hormone tupu), he kawenga mo te whiwhi uaua.
9. HURAU ME NGA HUAUA
Ko nga hua me nga huawhenua he puna nui o nga antioxidants, he mea nui mo te mahi hauora o to punaha mate.Ko tetahi atu mea nui ko te puna o nga matūkai maha penei i te huaora C, te huaora E me te beta-carotene.
10. NATI ME NGA NATI PAATA
E mohio ana matou ki nga pianati, aramona, me nga nati cashew.Ka taea e koe te whakauru i enei nati katoa ki o kai mo te whiwhi uaua, na te mea kei rotongako hauora, pūmua, me te HuaoraE. Ko enei kai ka tino pai te kai, otira karekau koe e kai nui, engari me whai waahi ki to kai.Ka taea hoki e koe te whakamahi i te ahua o te pata pīnati, te pata aramona.Ko nga rangahau e whakaatu ana i nga tangata e kai nati me nga pata nati, ko te mate o te mate huka momo 2ōrau-whakaaro iti iho.
Wā tuku: Noema-03-2022